2007-11-05

Beckenbodenübung: Powerbecken


Die Powerübung für den Beckenboden. Kräftigt die Oberschenkel, liftet die Pobasis, dehnt das Fussrist.

Ausgangsstellung:
  • Knien, die Beine zeigen V-förmig auseinander. Sind die Beine weitgegrätscht, schützen Sie die Knie, eng ist streng. Die Arme vor der Brust kreuzen, die Hände liegen locker vor den Schultern.
So funktioniert's:
  • Den Beckenboden aktivieren, indem Sie die Sitzknochen zusammenziehen. Die Spannung nach vorne zum Schambein, nach hinten zum Steissbein ziehen.
  • Das Becken senkrecht ausrichten, Schambein und Steissbein ziehen senkrecht zu Boden.
  • Aus der Kraft des Beckenbodens den Popo 5 cm von den Fersen abheben.
  • 30 mal mit dem Beckenboden pulsieren: noch mehr spannen, leicht lösen, mehr spannen, leicht lösen.
  • Zurücksitzen, kurz entspannen, 2 mal wiederholen.

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