Beckenbodenübung: Powerbecken

Die Powerübung für den Beckenboden. Kräftigt die Oberschenkel, liftet die Pobasis, dehnt das Fussrist.

Ausgangsstellung:

• Knien, die Beine zeigen V-förmig auseinander. Sind die Beine weitgegrätscht, schützen Sie die Knie, eng ist streng. Die Arme vor der Brust kreuzen, die Hände liegen locker vor den Schultern.

So funktioniert's:

• Den Beckenboden aktivieren, indem Sie die Sitzknochen zusammenziehen. Die Spannung nach vorne zum Schambein, nach hinten zum Steissbein ziehen.
• Das Becken senkrecht ausrichten, Schambein und Steissbein ziehen senkrecht zu Boden.
• Aus der Kraft des Beckenbodens den Popo 5 cm von den Fersen abheben.
• 30 mal mit dem Beckenboden pulsieren: noch mehr spannen, leicht lösen, mehr spannen, leicht lösen.
• Zurücksitzen, kurz entspannen, 2 mal wiederholen.