Beckenbodenübung - Reitersitz

Gibt schnelle Kraft im Schritt. Sie lernen, den Beckenboden ohne Hilfe von Beinen, Po und Bauch anzuspannen.

Ausgangsstellung:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, rutschen Sie nach vorne
• Die Beine zur Seite öffnen so weit wie's geht. Die Knie stehen exakt über den Füssen.
• Die Hände ins Kreuz legen, die Ellbogen sanft zur Seite dehnen
• Richten Sie sich auf, ziehen Sie Ihren Rücken in die Länge

So funktioniert's:

• aktivieren Sie Ihren Beckenboden, indem Sie die Sitzknochen zum Damm ziehen.
• Ziehen Sie Schambein und Steissbein näher zum Damm.
• Pulsieren Sie mit dem Beckenboden: noch mehr Sitzknochen zum Damm, leicht lösen, anspannen, leicht lösen, anspannen, leicht lösen. 30 mal.
• Richten Sie sich wieder auf, lösen Sie den Beckenboden ganz.

Steigerung:
Das Pulsieren mit der Atmung koordinieren: Mit der Einatmung den Beckenboden noch mehr anspannen (Sitzknochen zusammenziehen), mit der Ausatmung lösen. 30-40 mal.