Beckenbodentraining für Männer in Mallorca 2012

Die erfolgreichen Body & Soul  Ferienwochen bieten wir auch im 2012 wieder an. Natürlich wie immer mit einem täglichen Beckenboden Workshop. Für Männer bieten wir speziell die Lektion Beckenboden Power 'Men' an.
Keine Angst: Beckenboden Power 'Men' ist kein Softie-Training. Für das starke Geschlecht haben wir unsere Übungen modifiziert und angepasst.
Das Training eignet sich für alle:

• als Vorsorge
• bei Erektionsstörungen
• bei vorzeitigem Samenerguss
• bei chronischer Prostatitis
• bei Erkrankungen der Prostata
• bei Inkontinenz

Weitere Informationen erhalten Sie unter www.beckenbodenzentrum.org

Beckenboden Power - just for men

Ab 11. November 2008 bieten wir im Beckenbodenzentrum in Basel wieder Beckenboden Power für Männer an:

• Beckenboden Power 'Men': Dienstag, 19:15-20:15

Beckenboden Power 'Men' ist fortlaufend, Sie können also auch nach dem Kursstart einsteigen. Das Training ist zwar nichts für 'Softies' - da es jedoch wie alle unsere Kurse auf bewegungspädagogischen und anatomischen Prinzipien gründet, können auch Trainingseinsteiger, Rückenschmerzgeplagte und ältere Männer bedenkenlos teilnehmen.

Für Herren, die lieber intensiv trainieren möchten, bieten wir 'Beckenboden Power for Men' im Rahmen der body & soul Ferienkurse in Mallorca an.

Beckenbodenferien in Mallorca

• Sie möchten Ihren Beckenboden trainieren, finden im Alltag aber kaum Zeit?
• Sie finden sich mit den Übungen nicht zurecht?
• Sie leiden unter Impotenz, Erektionsstörungen oder Inkontinenz?

Begleiten Sie uns eine Woche nach Mallorca und widmen Sie sich ganz Ihrem Körper.

Beckenbodenübung: Powerbecken

Die Powerübung für den Beckenboden. Kräftigt die Oberschenkel, liftet die Pobasis, dehnt das Fussrist.

Ausgangsstellung:

• Knien, die Beine zeigen V-förmig auseinander. Sind die Beine weitgegrätscht, schützen Sie die Knie, eng ist streng. Die Arme vor der Brust kreuzen, die Hände liegen locker vor den Schultern.

So funktioniert's:

• Den Beckenboden aktivieren, indem Sie die Sitzknochen zusammenziehen. Die Spannung nach vorne zum Schambein, nach hinten zum Steissbein ziehen.
• Das Becken senkrecht ausrichten, Schambein und Steissbein ziehen senkrecht zu Boden.
• Aus der Kraft des Beckenbodens den Popo 5 cm von den Fersen abheben.
• 30 mal mit dem Beckenboden pulsieren: noch mehr spannen, leicht lösen, mehr spannen, leicht lösen.
• Zurücksitzen, kurz entspannen, 2 mal wiederholen.

Beckenbodenübung - Reitersitz

Gibt schnelle Kraft im Schritt. Sie lernen, den Beckenboden ohne Hilfe von Beinen, Po und Bauch anzuspannen.

Ausgangsstellung:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, rutschen Sie nach vorne
• Die Beine zur Seite öffnen so weit wie's geht. Die Knie stehen exakt über den Füssen.
• Die Hände ins Kreuz legen, die Ellbogen sanft zur Seite dehnen
• Richten Sie sich auf, ziehen Sie Ihren Rücken in die Länge

So funktioniert's:

• aktivieren Sie Ihren Beckenboden, indem Sie die Sitzknochen zum Damm ziehen.
• Ziehen Sie Schambein und Steissbein näher zum Damm.
• Pulsieren Sie mit dem Beckenboden: noch mehr Sitzknochen zum Damm, leicht lösen, anspannen, leicht lösen, anspannen, leicht lösen. 30 mal.
• Richten Sie sich wieder auf, lösen Sie den Beckenboden ganz.

Steigerung:
Das Pulsieren mit der Atmung koordinieren: Mit der Einatmung den Beckenboden noch mehr anspannen (Sitzknochen zusammenziehen), mit der Ausatmung lösen. 30-40 mal.

Der Damm

Als Damm oder Perineum wird die Region zwischen After und Hodenansatz bezeichnet. Der Damm ist das Zentrum des Beckenbodens. Hier sind alle Muskelschichten miteinander verknüpft. Die Haut am Damm ist mit vielen sensiblen Nerven innerviert, dies macht diese Region so sensibel. Der Damm ist eine hoch erogene Zone. Druck auf den Damm kann die Erektion steigern und gleichzeitig herauszögern. Der Damm-Druck wird oft von Männern mit vorzeitigem Samenerguss angewendet.

Für das Aktivieren der Beckenbodenmuskulatur setzen Sie sich auf einen Stuhl. Optimal, wenn die Sitzfläche hart und flach ist. Ziehen Sie die Schuhe aus. Sitzen Sie aufrecht, die Füsse hüftweit auseinander, Knie direkt über den Füssen. Rutschen Sie etwas auf dem Stuhl hin und her. Spüren Sie die beiden Knubbel, auf denen Sie sitzen? Das sind Ihre Sitzknochen. Wenn Sie direkt auf diesen Knochen sitzen, sitzen Sie perfekt. Der Rücken richtet sich auf, der Rumpf streckt sich, die inneren Organe und die Wirbelsäule werden entlastet.
Ziehen Sie diese beiden Sitzknochen zum Damm zusammen. Sie spüren mehr Spannung zwischen den Hoden. Das ist perfekt. Loslassen, zusammenziehen, loslassen.
Seien Sie sehr zart mit sich, besonders bei Kältegefühl, Druck, Spannung oder Schmerzen im Dammbereich: nicht zu stark mit den Muskeln arbeiten. Sie verstärken sonst Ihre Beschwerden.

Sie haben Ihre erste Grundübung gelernt: Sitzknochen zum Damm zusammenziehen, loslassen, zusammenziehen, nicht-ganz-loslassen, zusammenziehen. Dies nennt sich pulsieren.

Pulsieren Sie mit Ihrem Beckenboden 50 bis 100 mal pro Tag. Dies fördert die Wahrnehmung für Ihre Potenzmuskeln, stärkt Ihre Potenz und hilft die Erektion bewusst hinauszuzögern.

Den Beckenboden entdecken

Setzen Sie sich auf einen Hocker. Rutschen Sie an den Vorderrand des Hockers. Bewegen Sie das Becken etwas vor und zurück, spüren Sie zwei Knubbel, das sind die Sitzknochen.
Schieben Sie nun Ihre Finger unter die Sitzknochen und ziehen Sie die Sitzknochen kräftig zusammen. Sie spüren unter den Fingern, wie sich etwas bewegt? Zwischen den Sitzknochen, am Hodenansatz etwas mehr Spannung? Perfekt, was hier spannt ist Ihr Beckenboden. Lösen Sie die Spannung wieder.
Wiederholen Sie dieses 'Sitzknochen-zum-Damm-zusammenziehen' ein paar Mal. (Sie können natürlich die Hände wieder unter Ihrem Gesäss wegnehmen.) Nun pulsieren Sie mit Ihrem Beckenboden: Sitzknochen zusammenziehen, leicht lösen - nicht ganz loslassen, zusammenziehen, lösen, zusammenziehen, lösen. Lösen Sie die Spannung am Ende immer ganz auf. Wiederholen Sie dieses Pulsieren mehrmals am Tag.

Ist Beckenbodentraining auch etwas für Männer?

Man hört es immer wieder: Beckenbodentraining soll sich neuerdings auch für den Mann perfekt eignen, gewisse Beschwerden zu beheben. Dies ist tatsächlich auch so. Nicht nur neuerdings.

Vor ein paar Jahren untersuchte der Kölner Urologe Dr. Frank Sommer(er heisst tatsächlich Dr. Sommer!) mehrere Männer mit Erektiler Dysfunktion (Erektionsstörungen). Er teilte sie in zwei Gruppen. Eine Gruppe erhielt Viagra, die andere Gruppe absolvierte ein Beckenbodentraining. Man lese und staune: die Gruppe mit dem Beckenbodentraining war erfolgreicher im Bewältigen der Erektilen Dysfunktion.

Dieser kurze Bericht deutet es an: der Beckenboden muss auch beim Mann etwas mit Erregung, Sexualität, mit sexuellem Standvermögen, gar mit Orgasmus zu tun haben.

Beckenbodentraining eignet sich bei Männern besonders bei:

• Erektiler Dysfunktion (früher abwertend Impotenz genannt)
• Vorzeitigem Samenerguss
• Prostatitis
• Dyspareunie (Schmerzen beim Sex)
• Beckenschmerzen, Kreuzschmerzen
• Dammschmerzen
• Hämorrhoiden
• Leistenbruch
• Inkontinenz nach Prostata Operation
• Stuhlinkontinenz