Setzen Sie sich auf einen Hocker. Rutschen Sie an den Vorderrand des Hockers. Bewegen Sie das Becken etwas vor und zurück, spüren Sie zwei Knubbel, das sind die Sitzknochen.
Schieben Sie nun Ihre Finger unter die Sitzknochen und ziehen Sie die Sitzknochen kräftig zusammen. Sie spüren unter den Fingern, wie sich etwas bewegt? Zwischen den Sitzknochen, am Hodenansatz etwas mehr Spannung? Perfekt, was hier spannt ist Ihr Beckenboden. Lösen Sie die Spannung wieder.
Wiederholen Sie dieses 'Sitzknochen-zum-Damm-zusammenziehen' ein paar Mal. (Sie können natürlich die Hände wieder unter Ihrem Gesäss wegnehmen.) Nun pulsieren Sie mit Ihrem Beckenboden: Sitzknochen zusammenziehen, leicht lösen - nicht ganz loslassen, zusammenziehen, lösen, zusammenziehen, lösen. Lösen Sie die Spannung am Ende immer ganz auf. Wiederholen Sie dieses Pulsieren mehrmals am Tag.
Schieben Sie nun Ihre Finger unter die Sitzknochen und ziehen Sie die Sitzknochen kräftig zusammen. Sie spüren unter den Fingern, wie sich etwas bewegt? Zwischen den Sitzknochen, am Hodenansatz etwas mehr Spannung? Perfekt, was hier spannt ist Ihr Beckenboden. Lösen Sie die Spannung wieder.
Wiederholen Sie dieses 'Sitzknochen-zum-Damm-zusammenziehen' ein paar Mal. (Sie können natürlich die Hände wieder unter Ihrem Gesäss wegnehmen.) Nun pulsieren Sie mit Ihrem Beckenboden: Sitzknochen zusammenziehen, leicht lösen - nicht ganz loslassen, zusammenziehen, lösen, zusammenziehen, lösen. Lösen Sie die Spannung am Ende immer ganz auf. Wiederholen Sie dieses Pulsieren mehrmals am Tag.
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