Als Damm oder Perineum wird die Region zwischen After und Hodenansatz bezeichnet. Der Damm ist das Zentrum des Beckenbodens. Hier sind alle Muskelschichten miteinander verknüpft. Die Haut am Damm ist mit vielen sensiblen Nerven innerviert, dies macht diese Region so sensibel. Der Damm ist eine hoch erogene Zone. Druck auf den Damm kann die Erektion steigern und gleichzeitig herauszögern. Der Damm-Druck wird oft von Männern mit vorzeitigem Samenerguss angewendet.
Für das Aktivieren der Beckenbodenmuskulatur setzen Sie sich auf einen Stuhl. Optimal, wenn die Sitzfläche hart und flach ist. Ziehen Sie die Schuhe aus. Sitzen Sie aufrecht, die Füsse hüftweit auseinander, Knie direkt über den Füssen. Rutschen Sie etwas auf dem Stuhl hin und her. Spüren Sie die beiden Knubbel, auf denen Sie sitzen? Das sind Ihre Sitzknochen. Wenn Sie direkt auf diesen Knochen sitzen, sitzen Sie perfekt. Der Rücken richtet sich auf, der Rumpf streckt sich, die inneren Organe und die Wirbelsäule werden entlastet.
Ziehen Sie diese beiden Sitzknochen zum Damm zusammen. Sie spüren mehr Spannung zwischen den Hoden. Das ist perfekt. Loslassen, zusammenziehen, loslassen.
Seien Sie sehr zart mit sich, besonders bei Kältegefühl, Druck, Spannung oder Schmerzen im Dammbereich: nicht zu stark mit den Muskeln arbeiten. Sie verstärken sonst Ihre Beschwerden.
Sie haben Ihre erste Grundübung gelernt: Sitzknochen zum Damm zusammenziehen, loslassen, zusammenziehen, nicht-ganz-loslassen, zusammenziehen. Dies nennt sich pulsieren.
Pulsieren Sie mit Ihrem Beckenboden 50 bis 100 mal pro Tag. Dies fördert die Wahrnehmung für Ihre Potenzmuskeln, stärkt Ihre Potenz und hilft die Erektion bewusst hinauszuzögern.
Für das Aktivieren der Beckenbodenmuskulatur setzen Sie sich auf einen Stuhl. Optimal, wenn die Sitzfläche hart und flach ist. Ziehen Sie die Schuhe aus. Sitzen Sie aufrecht, die Füsse hüftweit auseinander, Knie direkt über den Füssen. Rutschen Sie etwas auf dem Stuhl hin und her. Spüren Sie die beiden Knubbel, auf denen Sie sitzen? Das sind Ihre Sitzknochen. Wenn Sie direkt auf diesen Knochen sitzen, sitzen Sie perfekt. Der Rücken richtet sich auf, der Rumpf streckt sich, die inneren Organe und die Wirbelsäule werden entlastet.
Ziehen Sie diese beiden Sitzknochen zum Damm zusammen. Sie spüren mehr Spannung zwischen den Hoden. Das ist perfekt. Loslassen, zusammenziehen, loslassen.
Seien Sie sehr zart mit sich, besonders bei Kältegefühl, Druck, Spannung oder Schmerzen im Dammbereich: nicht zu stark mit den Muskeln arbeiten. Sie verstärken sonst Ihre Beschwerden.
Sie haben Ihre erste Grundübung gelernt: Sitzknochen zum Damm zusammenziehen, loslassen, zusammenziehen, nicht-ganz-loslassen, zusammenziehen. Dies nennt sich pulsieren.
Pulsieren Sie mit Ihrem Beckenboden 50 bis 100 mal pro Tag. Dies fördert die Wahrnehmung für Ihre Potenzmuskeln, stärkt Ihre Potenz und hilft die Erektion bewusst hinauszuzögern.
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